집에서 하는 근력운동 팔굽혀펴기

집에서 하는 근력운동 팔굽혀펴기

간단히 집에서 할 수 있는 대흉근 운동인 팔굽혀펴기 자세에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

1.  와이드 푸시업

    와이드 푸시업은 기본 푸시업 자세보다 양손을 어깨너비를 2배만큼 벌려서 하는 것이

    특징이다.

    이 팔굽혀펴기는 가슴 바깥쪽과 어깨 앞쪽 근육을 발달시켜주는 효과가 있다.

 

2.  파이크 푸시업

    이 팔굽혀펴기는 다음 그림과 같이 엎드렸을 때 상체, 하체 각도가 직각을 이룰 수 있도록

    손과 발의 거리를 좁히고 엉덩이를 높게 들어서 준비를 하고 기본 푸시업과 똑같이 팔을

    굽혀서 몸통을 바닥으로 내려준다.

    이 파이크 푸시업은 어깨 근육을 중점적으로 발달시켜주는 효과가 있다.

 

3.  스파이더 푸시업

    스파이더 푸시업은 다음과 같이 기본 푸시업 자세에서 굽힐 때 한쪽 다리를 들어 올려

    무릎을 팔꿈치 까지 끌어올려 팔굽혀펴기를 하면 됩니다.

    이 푸시업은 가슴, 삼두, 어깨 근육에 자극을주고 유산소운동의 효과도있다.

 

4.  힌두 푸시업

    다음과 같이 웨이브 하듯 머리부터 바닥으로 내리면서 몸 전체가 바닥과 가까워졌을 때,

    팔근육과 흉근을 이용해 몸을 앞쪽 대각선 방향으로 밀어 올리면서 하면 된다.

    (이때 하체 힘을 쓰면 안 된다.)

    

    이 운동은 팔, 가슴, 어깨, 복부까지 고르게 운동을 하게 해준다.

 

5. 아처 푸시업

   한쪽 팔만으로 체중을 지탱하면서 땅을 짚고 하는 팔 굽혀 퍼기 자세이다.

   이 운동은 삼두와 어깨 근육에 자극을 준다.