반응형 SMALL 생활／운동 정보6 2021년 코로나 방역조치 2021년 코로나 방역조치 사항 정부에서는 2021년 1월3일에 끝나는 연말연시 특별방역 조치 후 1월 4일 부터 17일까지 수도권은 2.5단계 와 비수도구너의 2단계 사회적 거리두기를 유지하고 방역 수칙이 현상태에서 더 보강되어 시행됩니다. 보강 사항은 현상태를 유지하면서 5명 이상의 사적 모임을 전국적으로 금지하는것 입니다. 하지만 학원과 스키장 등 겨울 스포츠 시설에 적용된 운영 제한 조치 일부는 완화됩니다. 그리고 1월 4일 부터 17일까지 시행되는 코로나 방역조치는 다음과 같습니다. 2021. 1. 3. 기구 없이 할 수 있는 복부 근력 운동 기구 없이 할 수 있는 복부 근력 운동 ▣ 맨속으로 할 수 있는 복부 운동 ♣ 크런치(Crunch) - 크런치 효과 : 윗몸일으키기 보다 허리에가는 부담이 적고 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동이다. - 방법 : 바닥에 등을 대고 두손을 목뒤로 대고, 다리는 90도 정도 굽힌 상태로 의자나 벤치에 올려놓고 실시한다. 이때 상체는 완전히 일으키는 것이 아니며 30도 정도만 일으키고 복부의 힘만을 이용해서 2-3초간 복부를 쥐어짠다는 느낌으로 상체를 들어 올리면 된다. ♣ 싣업 (Sit up) - 싣업 효과 : 허리에 자극을 많이 주어 상복부 근력운동에 도움이 된다. - 방법 : 두발을 고정시키고 두 손을 머리 뒤로한 후 누운 상태에서 상체를 일으켜 팔꿈치가 무릎에 닿기 직전까.. 2020. 7. 5. 잠자고 있는 국세 환급금 확인하고 찾아가세요 잠자고 있는 국세 환급금 확인하고 찾아가세요 2020년 5월 25일 국세청에서는 납세자가 찾아가지 않은 환급금을 찾아주는 서비스를 이달 말부터 시행한다고 말했습니다. 현재 5월까지 국세청에서 확인한 결과 납세자가 찾아가지 않은 환급금이 1,434 억 원이라고 했다. 국세청은 코로나19로 어려운 경제적 사항을 고려해서 납세자를 지원할 수 있는 '미수령 환급금 찾아주기' 서비스를 예년보다 1 개월 앞당겨 실행한다고 밝혔다. 국세청은 국세환급금 안내문을 6월 초 발송할 예정이다. 납세자는 간단한 본인 인증 절차를 거쳐 모바일 안내문을 확인할 수 있어 주소 이전 등으로 우편물 수령이 어려운 납세자도 안내문을 제때에 받아볼 수 있다. (모바일 안내문은 카카오톡 또는 문자메시지로 발송되며, 발송이 실패한 경우, 우.. 2020. 5. 26. 집에서 하는 근력운동 팔굽혀펴기 집에서 하는 근력운동 팔굽혀펴기 간단히 집에서 할 수 있는 대흉근 운동인 팔굽혀펴기 자세에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 와이드 푸시업 와이드 푸시업은 기본 푸시업 자세보다 양손을 어깨너비를 2배만큼 벌려서 하는 것이 특징이다. 이 팔굽혀펴기는 가슴 바깥쪽과 어깨 앞쪽 근육을 발달시켜주는 효과가 있다. 2. 파이크 푸시업 이 팔굽혀펴기는 다음 그림과 같이 엎드렸을 때 상체, 하체 각도가 직각을 이룰 수 있도록 손과 발의 거리를 좁히고 엉덩이를 높게 들어서 준비를 하고 기본 푸시업과 똑같이 팔을 굽혀서 몸통을 바닥 으로 내려준다. 이 파이크 푸시업은 어깨 근육을 중점적으로 발달시켜주는 효과가 있다. 3. 스파이더 푸시업 스파이더 푸시업은 다음과 같이 기본 푸시업 자세에서 굽힐 때 한쪽 다리를 .. 2020. 5. 18. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
